Hvordan skal man spise, når man har PCO? - Quick guide

• Spis flere mindre må
• ltider om dagen (5-6)
• Spis ingen større måltider i timerne før du går i seng
• Spis kun én portion efter nedenstående tallerkenmodel
• Spis frugt og masser af grøntsager (6 om dagen) – specielt syrlig frugt og grønt
• Spis ofte fisk og gerne som fiskepålæg (vær opmærksom hvis du forsøger at blive gravid, er gravid eller ammer)
• Spis pasta, ris og kartofler i små mængder 
• Spis groft brød og gerne med masser af kerner
• Undgå sukker – også i form af drikkevarer, slik og kager
• Spis gerne magert kød 
• Vælg fedtfattige og gerne syrnede mælkeprodukter, og være opmærksom på om det er sødet med sukker – vælg varianter der er kunstigt sødet. 
• Vælg sunde fedtstoffer som olier (raps- og olivenolie) og brug kun lidt salt 
• Spis proteinrigt – det er proteinerne der mætter og mindsker følelsen af sult og afsavn (grove grøntsager, kød og mælkeprodukter)
• Færdigretter med lavt fedt- og sukkerindhold er udmærket, hvis de bliver suppleret med en stor portion grøntsager eller salat
• Spis varieret
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv i 30 minutter men helst 1 time om dagen – dette gælder også turen til 4. sal og cykelturen til og fra arbejde.

Du kan læse mere om de enkelte kostråd i denne artikel  Hvordan skal man spise, når man har PCO?